САМОАНАЛИЗ
ГИМНАСТИКА
БЕЗ ДВИЖЕНИЙ
П. Соколов
Каждому здоровому человеку
æå,
нужна физическая нагрузка. Однако
деловой человек практически ее
лишен – несмотря на огромную
эмоциональную нагрузку. Современного
бизнесмена можно отнести
к категории лиц канцелярского труда,
ничего тяжелее авторучки в течение
рабочего дня не поднимающего.
Как же быть? Как добиться
хорошего физического состояния?
Конечно, хорошо бы в середине дня
поиграть в теннис, поработать на
тренажерах или поплавать в бассейне.
К сожалению, большинству городских
жителей это недоступно изза
дефицита времени и нескладного
обустройства нашей жизни. Так что
же делать? Не отчаивайтесь, выход
есть! Существует универсальная
гимнастика, не требующая особых
условий и поэтому доступная каждому
в любое время дня и в любом
месте – гимнастика изометрическая.
Мышечная работа...
При этих словах у вас, конечно
возникает
ходятся в состоянии полного покоя.
Даже в неподвижности для поддержания
позы необходимо постоянное
мышечное усилие. Такой тип мышечной
работы – неподвижный, не
связанный с движением, но не менее
важный, чем первый – называется
статическим, или изометрическим.
При нем мышца, напрягаясь,
не изменяет своей длины, точки ее
прикрепления остаются неподвижными.
Все
время, пока мы стоим, сидим,
представление:
вздувшиеся бугры мышц на руках,
находящиеся в постоянном движении,
напряженная, то сгибающаяся,
то разгибающаяся спина, блестящий
от пота торс работающего человека.
Кочегар паровоза или парохода,
бросающий в топку уголь. Землекоп.
Молотобоец. Тяжеловес, поднимающий
штангу. Такой тип мышечной
работы, связанный с движением,
называется
динамическим.
Мышца,
напрягаясь, сокращается и
укорачивается, места ее прикрепления
сдвигаются, сближаясь. Все это
самая заметная, но не единственная
форма мышечной работы.
Даже если вы не копаете землю,
не поднимаете тяжелую болванку на
станок, не выжимаете гирю, а просто
стоите, сидите или лежите с
книжкой в руках, все равно совершается
мышечная работа. Она нужна
для преодоления силы тяжести,
для удержания тела в определенном
положении, для сохранения определенной
позы. Мышцы никогда не належим
неподвижно, некоторая часть
наших мышц находится в статическом
напряжении. Даже если полностью
расслабиться в самой удобной
из возможных поз, некоторое напряжение
все же останется – хотя
бы в мышцах, удерживающих рот в
закрытом положении. Прекратив
статическую работу, человек растекся
бы бесформенной тушей с вывернутыми
конечностями. Хотя работа
в движении заметнее, но, тем
не менее, постоянно совершаемая
статическая работа занимает в нашей
жизни значительное место. Доля
статической мышечной работы у
человека XXI века все время возрастает.
Это заставляет все более и
более серьезно относиться к роли
физкультуры в поддержании здоровья,
обратив особое внимание на
статическую работу.
Значит, заботясь о своем физическом
состоянии, нужно думать и о
развитии своей способности к работе
в изометрическом режиме.
Прежде всего очевидно, что для
людей с ограниченными возможностями
изометрические упражнения
доступнее. Не всем доступны бег или
игра в волейбол, а взять в руки гантели
и несколько минут держать их в
руках может даже больной, прикованный
недугом к постели. Людям
зрелого возраста, много лет не
вспоминавшим о физкультуре, мешает
заниматься неподготовленность
их сердца, неспособность сердца
“принять” нагрузку. Такому человеку
начать занятия с упражнениями в
П. Соколов. Гимнастика без движений
ТЕСТ
Здоровье и
работоспособность
Подвержены ли
вы стрессу?
ниже шести групп ответов
подчеркните те, которые соответствуют
вашему характеру.
1. à) В ðàáîòå, в отношеВ
каждой из приведенных
ниях с представителями противоположного
пола, в спортивных
или азартных играх
вы не боитесь соперничества
и проявляете агрессивность.
б) Если в игре вы теряете
несколько очков и если представитель
(представительница)
противоположного пола,
не реагирует должным образом
на самые первые ваши
знаки внимания, то вы сдаетесь
и «выходите из игры».
в) Вы избегаете какой бы
то ни было конфронтации.
2. à) Вы честолюбивы и
хотите многого достичь.
á) Вы сидите и ждете «ó
увильнуть от работы.
3. а) Вы любите работать
моря погоды».
в) Вы ищете предлог
быстро, и часто вам не терпится
поскорее закончить дело.
то
будет вас «подстегивать».
в) Когда вы вечером прихоб)
Вы надеетесь, что ктодите
домой, то думаете о том,
что сегодня было на работе.
4. а) Вы разговариваете
слишком быстро и слишком
громко. В беседе вы высказываетесь
чересчур категорично
и перебиваете других.
б) Когда вам отвечают
выражать ваши чувства и
тревоги.
5. а) Вам часто становится
скучно.
б) Вам нравится ничего не
делать.
в) Вы действуете в соот«нет»,
вы реагируете совершенно
спокойно.
в) Вам с трудом удается
ветствии с желаниями других
людей, а не со своими собственными.
6.
а) Вы быстро ходите,
сделать, вас это не беспокоит.
в) Вы сдерживаете свои
чувства.
Обнаруживаете ли вы у
себя признаки стресса?
Подчеркните вопросы, на
которые вы ответили бы утГУ
¹ 2’05
95
едите и пьете.
б) Если вы забыли что-то
Стр.1