Настольный теннис. Обучение за 5 шагов (250,00 руб.)

Стр.2

Стр.3

Стр.127

Стр.128

Стр.2

ББК 42.1.4 Ж 42 Ж 42 В.Ю. Жданов, И.Ю. Жданов, Ю.А. Милоданова Обучение настольному теннису за 5 шагов М.: Спорт, 2015. 128 с. ISBN 978-5-9906734-4-1 В книге предложен комплексный подход к тренировкам спортсменов по настольному теннису, который заключается в развитии по пяти направлениям: техника, тактика, физическая форма, психология и соревновательная подготовка. Систематизированы и описаны в виде пошаговых инструкций основные удары настольного тенниса, разобраны типовые ошибки выполнения. Рассматриваются особенности различных стилей игры. Игровые комбинации и упражнения наглядно представлены в виде схем и рисунков. Приводятся современные тесты для оценки физического состояния теннисиста. Предложен комплекс физических упражнений для развития силы удара. Разбираются техники создания правильного психологического состояния и мотивации к тренировкам. Даются ответы на наиболее популярные вопросы по подготовке к соревнованиям. Учебное пособие будет полезно спортсменам и тренерам по настольному теннису. ББК 42.1.4 ISBN 978-5-9906734-4-1 © В.Ю. Жданов, И.Ю. Жданов, Ю.А. Милоданова, текст, 2015 © Издательство «Спорт», оформление, издание, 2015

Стр.3

Содержание От авторов..............................................................................................3 История развития настольного тенниса ........................5 Принципы современного настольного тенниса ............................9 Техническая подготовка (шаг 1) ....................................................................................................13 Виды ударов в настольном теннисе ................................................14 Удары с верхним вращением ..............................................................15 Удары с нижним вращением ..............................................................23 Удары без вращения ..............................................................................30 Подача как первый удар ......................................................................31 Сложные атакующие удары................................................................35 Перемещения в настольном теннисе ..............................................41 Упражнения для тренировки ударов и перемещений................44 Тактическая подготовка (шаг 2) ....................................................................................................55 Различные стили игры в настольном теннисе..............................57 Тактика игры против игроков с различными накладками ......59 Базовые тактические подходы в настольном теннисе ..............64 Схемы стратегий ....................................................................................65 Стратегии атаки третьим и пятым мячом......................................68 Физическая подготовка (шаг 3) ....................................................................................................91 Тесты для оценки выносливости, гибкости и прыгучести ......91 Вспомогательные упражнения для развития скорости и силы ........................................................................................................95 Особенности сильного удара в настольном теннисе..................98 Психологическая подготовка (шаг 4) ..................................................................................................101 126

Стр.127

Формирование мотивации ..............................................................101 Постановка цели ..................................................................................104 Преодоление страха ............................................................................106 Психологические подходы, используемые в тренерской деятельности ..........................................................................................109 Подготовка к выступлению на соревнованиях (шаг 5) ..................................................................................................116

Стр.128