Силовые виды спорта. Теоретико-методические основы подготовки спортсменов (1250,00 руб.)

Стр.1

Стр.2

Стр.3

Стр.4

Стр.5

А. И. РАХМАТОВ СИЛОВЫЕ ВИДЫ СПОРТА. ТЕОРЕТИКО-МЕТОДИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ПОДГОТОВКИ СПОРТСМЕНОВ Учебник Москва 2025 1

Стр.1

УДК 796.8:796.015(075.8) ББК 75.712/715я73 Р27 Рецензенты: доктор педагогических наук, профессор С. Н. Зуев доктор педагогических наук, профессор Ч. Т. Иванков доктор биологических наук, профессор В. С. Беляев Р27 Рахматов А. И. Силовые виды спорта. Теоретико-методические основы подготовки спортсменов: учебник / А. И. Рахматов. — М.: Советский спорт, 2025. — 396 с. ISBN 978-5-00129-451-1 Учебник представляет собой системное изложение научнометодического и практического материала по актуальным проблемам юных и взрослых высококвалифицированных спортсменов, занимающихся силовыми видами спорта. Учебник состоит из десяти глав, в которых раскрываются современные представления о методике спортивной тренировки атлетов, о влиянии занятий на здоровье человека, о воздействии физических нагрузок на организм занимающихся, оценка состояния здоровья и физической подготовленности, а также система восстановления и повышения работоспособности спортсменов. Главы 3-7 посвящены системе спортивной тренировки в армрестлинге, пауэрлифтинге, атлетической гимнастике, гиревом спорте, бодибилдинге. Книга адресована профессиональным спортсменам и тренерам, работающим с контингентом высокого класса, административным работникам, аспирантам, студентам. УДК 796.8:796.015(075.8) ББК 75.712/715я73 © Рахматов А.И., 2025 ISBN 978-5-00129-451-1 © ООО «Торговый дом «Советский спорт», 2025 2

Стр.2

Оглавление Введение ............................................................................ Глава 1. ОБЩАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА СИЛОВЫХ ВИДОВ СПОРТА ............................................... 1.1. Юношеский спорт.......................................................... 6 9 9 1.2. Спорт высших достижений ............................................. 16 1.3. Влияние физических упражнений на организм человека .... 24 1.4. Средства спортивной тренировки ..................................... 31 1.5. Методы спортивной тренировки ...................................... 37 1.6. Средства и методы совершенствования силовых качеств ..... 44 1.7. Характеристика системы спортивной подготовки .............. 50 Глава 2. ТЕНДЕНЦИИ И ПЕРСПЕКТИВЫ РАЗВИТИЯ СИЛОВЫХ ВИДОВ СПОРТА В СОВРЕМЕННЫХ УСЛОВИЯХ ........................................................................... 59 2.1. Армрестлинг ................................................................. 59 2.2. Пауэрлифтинг ............................................................... 65 2.3. Атлетическая гимнастика .............................................. 70 2.4. Гиревой спорт ............................................................... 75 2.5. Бодибилдинг ................................................................. 80 2.6. Женский фитнес ........................................................... 86 Глава 3. СИСТЕМА СПОРТИВНОЙ ТРЕНИРОВКИ В АРМРЕСТЛИНГЕ .............................................................. 90 3.1. Развитие физических качеств ......................................... 90 3.2. Средства и методы спортивной тренировки ....................... 92 3.3. Построение спортивной тренировки ................................. 111 3.4. Этап формирования двигательного умения ....................... 113 3.5. Этап совершенствования спортивной техники ................... 119 3.6. Методика обучения тактическим действиям в армспорте .... 121 3

Стр.3

Глава 4. СИСТЕМА СПОРТИВНОЙ ТРЕНИРОВКИ В ПАУЭРЛИФТИНГЕ ........................................................... 124 4.1. Средства и методы спортивной тренировки ....................... 125 4.2. Методика тренировок в пауэрлифтинге ............................ 130 4.3. Техника выполнения соревновательных упражнений ......... 133 4.4. Этапы многолетней тренировки ....................................... 139 Глава 5. СИСТЕМА СПОРТИВНОЙ ТРЕНИРОВКИ В АТЛЕТИЧЕСКОЙ ГИМНАСТИКЕ .................................. 169 5.1. Мотивация к занятиям старших школьников атлетической гимнастикой ................................................................ 169 5.2. Атлетическая гимнастика оздоровительной направленности ............................................................. 174 5.3. Средства и методы спортивной тренировки ...................... 177 5.4. Методика развития силовых способностей средствами атлетической гимнастики .............................................. 192 5.5. Средства восстановления, контроль и самоконтроль, питание спортсмена в атлетической гимнастике ................ 198 Глава 6. СИСТЕМА ТРЕНИРОВКИ В ГИРЕВОМ СПОРТЕ .............. 203 6.1. Средства и методы спортивной тренировки ....................... 203 6.2. Особенности занятий с юными спортсменами .................... 212 6.3. Развитие физических качеств ......................................... 222 6.4. Тренировочные и соревновательные нагрузки ................... 232 6.5. Техническая, тактическая и психологическая подготовка .. 238 Глава 7. СИСТЕМА СПОРТИВНОЙ ТРЕНИРОВКИ В БОДИБИЛДИНГЕ .............................................................. 248 7.1. Бодибилдинг как форма физической культуры .................. 248 7.2. Типы телосложения человека в соответствии с генетическими характеристиками ................................. 255 7.3. Средства и методы спортивной тренировки ....................... 259 7.4. Виды спортивной подготовки .......................................... 264 7.5. Тренировочные методики в бодибилдинге ......................... 277 7.6. Режим питания и пищевые добавки в бодибилдинге .......... 283 Глава 8 . ОСОБЕННОСТИ ПОСТРОЕНИЯ УЧЕБНЫХ ПРОГРАММ В РАБОТЕ СПЕЦИАЛИСТОВ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОГО ФИТНЕСА .............................................................................. 291 8.1. Требования, предъявляемые к специалисту по фитнесу в сфере физической культуры ......................................... 292 8.2. Средства и методы физической подготовки в работе специалистов фитнеса ........................................ 303 4

Стр.4

8.3. Фитнес-программы и их классификация .......................... 307 8.4. Разработка учебной программы повышения квалификации для практических занятий специалистов фитнеса .............. 321 8.5. Педагогический контроль фитнес занятий ........................ 328 Глава 9 . ОЦЕНКА СОСТОЯНИЯ ЗДОРОВЬЯ И УРОВНЯ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ ЗАНИМАЮЩИХСЯ ............................................................. 334 9.1. Комплексный контроль физического развития и физической подготовленности занимающихся ................ 334 9.2. Педагогический контроль ............................................... 339 9.3. Самоконтроль ............................................................... 343 9.4. Врачебный контроль занимающихся физической культурой и спортом ...................................................... 353 Глава 10. СИСТЕМА ВОССТАНОВЛЕНИЯ И ПОВЫШЕНИЯ РАБОТОСПОСОБНОСТИ ..................................................... 364 10.1. Закономерности развития утомления и восстановления организма спортсмена .................................................. 364 10.2. Физиологические особенности утомления и механизмы восстановления ........................................................... 370 10.3. Средства и методы восстановления ................................. 378 Библиографический список.................................................. 394 5

Стр.5